ظرفيت هوازي از مهم¬ترين عوامل مؤثر برنامه¬هاي آمادگي جسماني است. تمرينات پلايومتريك از طريق سيستم انرژي طبيعي مورد استفاده قرار مي¬گيرد، ولي باعث افزايش ظرفيت هوازي نمي¬گردد.
جزئیات بیشتر در ادامه مطلب + دانلود فایل مقاله
پیشینه داخلی و خارجی:
دارد
منابع فارسی:
دارد
منابع لاتین:
دارد
نوع فایل:
Word قابل ویرایش
تعداد صفحه:
44 صفحه
کد:
1720 mg
انواع انقباض عضلاني در فعاليت¬هاي ورزشي- انقباض هم طول- توان- پرش عمودي- عوامل مؤثر بر پرش عمودي -روش¬هاي بهبود توان عضلانی - عوامل موثر بر بهبود پرش عمودي- تمرينات پلايومتريک- ويژگي فيزيولوژيکي تمرينات پلايومتريک- ويژگي مکانيکي تمرينات پلايومتريک- طراحي تمرينات پلايومتريک- نوع تمرين- حجم تمرين- شدت تمرين- تعداد جلسات در هفته- کوفتگي عضلاني تأخيري- انواع کوفتگي عضلاني- علل بروز کوفتگي عضلاني تأخيري- نظريه اسيدلاکتيک- نظريه آسيب بافت همبند- نظريه ترشح آنزيم¬ها- نظريه التهاب- نظريه آسيب عضلاني- مطالعات و تحقيقات انجام شده در داخل کشور- مطالعات و تحقيقات انجام شده در داخل کشور در زمينه تمرينات پلايومتريک- مطالعات و تحقيقات انجام شده در داخل در زمينه کوفتگي عضلاني تأخيري- مطالعات و تحقيقات انجام شده در خارج از کشور- مطالعات و تحقيقات انجام شده در خارج از کشور در زمينه تمرينات پلايومتريک- مطالعات و تحقيقات انجام شده در خارج از کشور در زمينه کوفتگي عضلاني تأخيري- نتيجه¬گيري از تحقيقات گذشته- منابع و مآخذ -
ظرفيت هوازي از مهم¬ترين عوامل مؤثر برنامه¬هاي آمادگي جسماني است.
تمرينات پلايومتريك از طريق سيستم انرژي طبيعي مورد استفاده قرار مي¬گيرد، ولي باعث افزايش ظرفيت هوازي نمي¬گردد.
تمرينات پلايومتريك، روي ظرفيت غير¬هوازي (بدون اكسيژن) اثر دارد و از سيستم انرژي فسفوكراتين استفاده مي¬كند و اجازه مي¬دهد حداكثر انرژي در عضلات، قبل از يك حركت انفجاري ذخيره شود و از حداكثر توان در اجرا استفاده كند.
اين برنامه¬اي است كه كيفيت حركتي سازگار با يك تكرار و حداكثر تلاش را به وجود مي¬آورد.
بايد زمان برگشت به حالت اوليه بين هر تكرار تمرين و هر ست كاملاً در نظر گرفته شود.
البته كيفيت حركتي و انفجاري بودن آن مطمئناً آسيب¬رسان است (38).
در سيستم گليكوليز بي¬هوازي يا اسيد لاكتيك، كربوهيدرات به صورت ناقص تجزيه مي¬شود كه در نتيجه اسيد لاكتيك توليد مي¬شود، بنابراين اسيد لاكتيك محصول گليكوليز بي¬هوازي است.
زماني كه اسيد لاكتيك به مقدار زيادي در خون و عضله جمع شد، خستگي عضلاني رخ مي¬دهد.
اين سيستم انرژي، بيشتر انرژي فعاليت¬هاي شديدي كه از 30 ثانيه تا 2 دقيقه به درازا مي¬كشند را تأمين مي¬كند.
نيمه¬ي عمراسيد لاكتيك تقريباً 25 دقيقه است و اين بدان معني است که 5/87 درصد بازيافت اين سيستم در ظرف يك ساعت و 15 دقيقه رخ مي¬دهد.
گليكوليز هوازي، انرژي مورد نياز فعاليت¬هايي كه بيشتر از 2 تا 3 دقيقه طول مي¬كشند را تأمين مي¬كند.
نكته حائز اهميت اين است كه هر سه سيستم با يكديگر عمل مي¬كنند.
با اين وجود ، بر اساس شدت و مدت فعاليت، بدن يكي از اين سه سيستم را به عنوان منبع انرژي غالب انتخاب مي¬كند.
تحقيقات نشان داده¬اند که بازيکنان بين¬المللي واليبال جهت تأمين ذخاير انرژي خود در طول يک مسابقه، به ذخاير بي¬هوازي متکي هستند (37).
به هر حال مسابقات ممکن است تا 2 ساعت و نيم طول بکشد.
بنابراين برخي از ذخاير هوازي نيز وارد عمل مي¬شود.
فاکس و ماتيوس معتقدند که ورزش واليبال 90% بي¬هوازي و 10% هوازي است.
در حالي که تحقيقات اخير نشان داده¬اند که 50% هوازي و 50% بي¬هوازي (10% لاکتيک و 40% غيرلاکتيک) مي¬باشد (82).
تمرينات پلايومتريك بهترين راه افزايش و پيشرفت توان بي¬هوازي مي¬باشد.
پلايومتريك شامل شتاب بخشيدن به تمام دامنه حركتي و انجام حركت و استراحت به صورت كامل است و بهترين راه افزايش سريع قدرت است (45).
